Yoga en Casa!!!

Aunque la gente crea que el Yoga es solamente una tradición oriental, estas técnicas de relajación cada vez son más comunes en el mundo y pueden realizarse fácilmente sin salir de casa.

Lo primero que debes saber es que una rutina diaria de yoga, puede ser fundamental para que lleves tu día con una mayor energía y la mente despejada. Esencial que sigas los siguientes consejos:

• Vístete con ropa cómoda: una sudadera suelta, unos shorts o incluso en pijama. Ni siquiera necesitas tenis, pues será mejor si lo practicas descalza.

• Busca un lugar apartado en tu casa, donde en lo posible no escuches muchos ruidos, a no ser que sean sonidos de la naturaleza. Existe música y sonidos ambientales de relajación que puedes conseguir para ayudarte en la rutina.

• Acondiciona tu espacio: prende un incienso o unas velas aromatizadas y ubica una alfombra cómoda donde practicarás tus ejercicios.

• Sé constante: practica 20 minutos diarios o al menos 3 veces por semana.

Ya con estos consejos puedes empezar tu rutina de yoga en casa. Es importante que sepas que si lo que buscas es un yoga espiritual es mejor comenzar con las pautas de un instructor profesional. Pero si lo que buscas es un poco de relajación para revitalizarte, entonces empieza por lo siguiente:

• Despeja cualquier pensamiento que te abrume o te mortifique, trata de poner tu mente en blanco y concéntrate en tu respiración profunda y pausada. El yoga es un espacio de encuentro contigo misma, no para pensar en los problemas, en las dificultades o en las tareas que tienes que hacer en el día.

• Empieza con sencillos estiramientos para distensionar todo tu cuerpo. Empieza por las extremidades y luego haz pequeños círculos con la cabeza para que se suelte tu cuello.

• Siéntate en posición de flor de loto, deja caer los hombros y empieza girando tu tronco hacia atrás, de un lado y del otro, así varias veces. Luego inclínate hacia adelante estirando los brazos como buscando acostarte sobre tus rodillas. 

• Descruza tus piernas y estíralas de manera que queden suspendidas en el aire. Aguanta un momento la respiración y exhala con fuerza.

• Arrodíllate y lleva el cuerpo hacia adelante con las manos al frente. Luego respira profundo, apóyate sobre tus brazos y piernas y estírate sacando la cola, haciendo un arco. Repite este ejercicio varias veces.

• Luego vuelve a la posición de flor de loto. Y deja que la calma se apodere de ti.

• Cierra los ojos y empieza a imaginar cómo tu energía recorre todo tu cuerpo. Es una energía llena de luz que va sanando tus dolencias internas, te relaja a su paso y te hace sentir íntimamente aliviada.  

• Por último vuelve a respirar profundamente y ve abriendo los ojos lentamente. Sentirás que eres una mujer rejuvenecida,  y mucho más fuerte para enfrentar el estrés diario.
Fuente: Mujer y salud